Imunita a sport na podzim: kdy pohyb pomáhá a kdy ne
Pravidelný pohyb imunitě prospívá, jednorázová extrémní zátěž ji dočasně sníží. Co pomáhá nejvíc a co nefunguje tak, jak se tvrdí.
Konec sezony: proč přechodné období není lenošení
Dva až čtyři týdny sníženého objemu dorovnají únavu z celé sezony. Co v tom období dělat, proč se forma neztratí a jak pak navázat.
Shyby: jak se naučit první, když to zatím nejde
Zátěží je vlastní tělo a nedá se snížit. Negativní shyby, tah v šikmé poloze a guma jako cesta k prvnímu opakování.
Sport a školní režim: jak nepřijít o pohyb v září
Návrat do školy rozbije návyky rychleji než zima. Proč funguje pevný termín, co dělat s podzimní tmou a proč kroužek nenahradí volný pohyb.
Sport a menstruační cyklus: co platí a co je jen schéma
Univerzální plán podle fází neexistuje, rozdíly mezi ženami jsou velké. Proč je vynechání menstruace signál k vyšetření, ne známka formy.
Trekové boty: tuhost podešve rozhoduje víc než výška
Vysoký střih není vždy výhoda. Kdy volit membránu, jak zkoušet velikost kvůli sestupům a proč se boty rozchodí předem.
Mobilita: rozdíl proti flexibilitě a která místa bývají omezená
Flexibilita je pasivní rozsah, mobilita je rozsah, který ovládáte. Proč se omezený kotník projeví v bedrech a jak na tom pracovat.
Sportovní podprsenka: podle čeho vybrat a jak poznat, že sedí
Opora nese obvodová páska, ne ramínka. Rozdíl mezi kompresním modelem a košíčky, jak zjistit správnou velikost a kdy podprsenku vyměnit.
Kdy měnit tréninkový plán: pravidlo šesti týdnů neplatí
Sval si zvyká na poškození, ne na růst. Co ukázala studie s losováním cviků z osmdesáti možností a proč nový plán klame v prvních dvou týdnech.
Železo a hořčík u sportovců: co doplňovat a co ne
Nedostatek železa se snadno zamění za přetrénování. Kdo je v riziku, proč se nedoplňuje naslepo a proč hořčík nevyřeší svalové křeče.
Bolest zad ze sezení: proč nepomůže jen lepší židle
Nejlepší poloha je ta, kterou právě neděláte. Proč se má při bolesti zad hýbat, co posilovat a kdy jde o příznak, který patří k lékaři.
Sport při nemoci: kdy trénovat a kdy jednoznačně ne
Horečka je jasná hranice. Co znamená pravidlo nad krkem a pod krkem, proč nejde nemoc vypotit a jak dlouho trvá návrat po nemoci.
Cyklistické oblečení: proč se kalhoty nosí bez spodního prádla
Vycpávka patří přímo na kůži. K čemu jsou zadní kapsy dresu, kdy zvolit laclové kalhoty a jak funkční oblečení prát, aby vydrželo.
Plank a střed těla: proč kratší výdrž znamená víc
Úkolem středu těla je odolat pohybu, ne ho vytvářet. Jak vypadá správný plank, jaké chyby ho znehodnotí a čím ho doplnit.
Otužování: jak začít a čeho se držet
Rozhoduje pravidelnost, ne délka. Proč se do vody nikdy neskáče, jak dlouho v ní zůstat a proč se po koupeli nejde do horké sprchy.
Antioxidanty v doplňcích stravy: co o nich vědět
Antioxidanty jsou pojem, se kterým se setkáváme u potravin i doplňků stravy. Často se o nich mluví v souvislosti se zdravým životním stylem, ale ne každý ví, co přesně znamenají. Co jsou antioxidanty, odkud je získat a na co myslet u doplňků? Tento průvodce shrnuje základní informace. Doplňky stravy nejsou léky a neslouží k léčbě,…
Dezinfekce a krytí ran: základ ošetření i péče
Odřenina, řezná ranka nebo drobné poranění potkají každého a správné ošetření rozhoduje o tom, jak se rána zhojí. Základem je dezinfekce a vhodné krytí, které ránu ochrání a podpoří hojení. Jaký materiál k ošetření ran zvolit a na co dbát? Tento průvodce shrnuje základy dezinfekce a krytí ran a přehled materiálu. Slouží jako informativní přehled,…
Sportovní brýle: kategorie filtru a proč tmavost neznamená ochranu
Tmavé sklo bez ochrany je horší než žádné. Co znamenají kategorie nula až čtyři, kdy má smysl polarizace a jak brýle vybrat podle sportu.
Cvičení v horku: jak upravit silový trénink
V teple klesá počet technicky zvládnutých opakování. Proč pomáhá prodloužit pauzy víc než snížit váhu a jak poznat, že jde o přehřátí.
Cyklistická helma: jak má sedět a kdy ji vyměnit
Posunutá dozadu nechrání čelo. Jak nastavit popruhy, podle čeho vybrat velikost a proč se helma po nárazu vyměňuje i bez viditelného poškození.
