Puchýře při běhu a turistice: prevence a ošetření
Vznikají třením a vlhkem, ne slabou kůží. Co je horké místo, kdy puchýř propíchnout a proč se kůže nad ním neodstraňuje.
Kraul pro dospělé: proč se zadýcháte a jak to opravit
Problém není kondice, ale zadržování dechu. Jak nacvičit výdech do vody, proč se hlava neotáčí zvedáním a jak pracují nohy.
Turistické značení: co znamenají barvy a jak číst pásovou značku
Červená není náročnost, ale typ trasy. Význam všech čtyř barev, k čemu jsou bílé pásy a co dělat, když značky zmizely.
Usain Bolt a rekord 9,58: proč byl ten výkon výjimečný
Zlepšení o jedenáct setin nemá v moderní atletice obdobu. Jak se dělí stovka na fáze a proč sprinter v posledních metrech vždycky zpomaluje.
Ironman: co obnáší 3,8 km plavání, 180 km na kole a maraton
Přesné vzdálenosti, sedmnáctihodinový limit a dílčí uzávěry. Proč se nejvíc chyb dělá na kole a jaké jsou kratší varianty triatlonu.
Regenerace po dlouhém běhu: co funguje a co jen vypadá dobře
Spánek a jídlo předčí každou pomůcku. Proč lehký pohyb funguje lépe než klid a jak poznat, že se tělo nestíhá zotavovat.
Jak si vybrat první závod: vzdálenost, profil a velikost akce
Pětka je lepší premiéra než půlmaraton. Podle čeho vybrat konkrétní akci, co si zjistit předem a proč se nic nezkouší poprvé v závodě.
Běžecké koleno: proč bolí kolem čéšky a co s tím
Bolest se zhoršuje z kopce a po sezení. Proč nejde o opotřebení chrupavky, jakou roli hrají hýžďové svaly a kdy jít k lékaři.
Běh v horku: proč klesá tempo a jak se tělo adaptuje
Tělo běží a chladí zároveň, proto je tempo pomalejší. Jak funguje adaptace na teplo, proč je vlhkost horší než teplota a jak poznat přehřátí.
Tréninkový plán na půlmaraton: dvanáct týdnů krok za krokem
Konkrétní rozpis dlouhých běhů, proč se netrénuje celá vzdálenost a jak nacvičit doplňování energie dřív než v závodě.
První delší vyjížďka na kole: trasa, posed a co si vzít
Rozhoduje převýšení, ne kilometry. Jak si nastavit výšku sedla, podle čeho vybrat cyklotrasu a proč plánovat návrat po větru.
Pražský maraton: co obnáší závod centrem města
Od 958 běžců v roce 1995 po deset tisíc dnes. Proč je dlažba nejnáročnější částí trati, jak se na městský maraton připravit a co ověřit před přihlášením.
Běžecké hodinky: které metriky jsou měřené a které jen dopočítané
Skutečně měřené jsou čtyři veličiny, zbytek je odhad z modelu. Kde má snímač na zápěstí hranice a podle čeho hodinky vybírat.
Intervalový trénink: jak si nastavit úseky, pauzy a intenzitu
Poslední úsek má vypadat jako první. Typy intervalů, jak dlouhé mají být pauzy, kolik rychlé práce týdně a kdy intervaly vůbec nezařazovat.
Trailový běh pro začátečníky: čím se liší od silnice
Tempo v terénu se nedá srovnávat, do kopce se chodí a sestup bolí druhý den. Technika, výbava a orientace pro první běh mimo asfalt.
Achillova šlacha u běžců: proč klid nestačí a co pomáhá
Ranní ztuhlost je typický příznak. Proč vzniká přetížení, jak funguje excentrické cvičení, jak dlouho trvá zotavení a kdy jít okamžitě k lékaři.
Tréninkový plán na 10 km: deset týdnů od pětky k desítce
Konkrétní rozpis deseti týdnů, jak běhat dlouhý běh, k čemu je odlehčovací týden a proč se první kilometr běží pomaleji než cílové tempo.
Norský model tréninku: co jsou dvojité prahové tréninky a co si z nich vzít
Velký objem práce kolem laktátového prahu rozdělený do dvou jednotek denně. Jak metoda funguje, proč se měří laktát a co z toho platí pro amatéry.
Rozcvička před během: proč se staticky neprotahuje a co dělat místo toho
Před během patří dynamický pohyb, ne dlouhé výdrže v protažení. Čtyři fáze rozcvičky, kolik času jim dát a co nechat až po doběhu.
Jak vybrat běžecké boty: povrch, tlumení a pronace bez mýtů
Značka je až poslední kritérium. Rozdíl mezi silniční a trailovou botou, co znamená pronace, jak zkoušet velikost a kdy botu vyměnit.
