Opruzeniny při sportu: stehna, třísla, bradavky a podpaží

Opruzeniny při sportu vznikají tam, kde se kůže opakovaně tře o kůži nebo o oblečení, nejčastěji na vnitřní straně stehen, v tříslech, na bradavkách a v podpaží. Příčinou je tření, vlhko od potu ho ještě zhoršuje. Většinou jde o drobnost, která se při správné péči zahojí během několika dnů. Níže najdete, kde se opruzeniny dělají, kdo je k nim náchylnější, jak jim předejít a jak je ošetřit, aby se po dalším tréninku nevracely.

Ve zkratce

Opruzenina je podráždění kůže způsobené opakovaným třením, pot a vlhké oblečení ho zhoršují.
Nejčastěji se objevuje na stehnech, v tříslech, na bradavkách, v podpaží, pod prsy a na hýždích.
Předchází se jí dobře padnoucím funkčním oblečením, mazáním rizikových míst před výkonem a krytím náplastí.
Ošetření je jednoduché: omýt jemným mýdlem, osušit, namazat a dát kůži pár dní klid.
K lékaři patří opruzenina, která se do několika dnů nelepší, zhoršuje se nebo má známky infekce.

Co je opruzenina a proč vzniká

Tření je příčina, vlhko ho zhoršuje

Klinika v Clevelandu popisuje opruzeninu jako podráždění kůže, které vzniká třením kůže o kůži, o látku nebo o jiný povrch. Tření je hlavní příčinou, vlhkost působí jako zesilovač. Pot usnadňuje klouzání materiálů po kůži a zároveň ji rozměkčuje, takže se snáz poškodí. Proto se opruzeniny objevují hlavně při dlouhém pohybu, v horku a ve vlhku. Jde o mechanické poškození, nikoli o infekci, a samo o sobě není nakažlivé.

Jak opruzeninu poznat

Mírná opruzenina se projeví zarudnutím nebo vyrážkou, podrážděním, suchou či olupující se kůží, svěděním, drobnými pupínky a pocitem tepla. Typické je pálení a štípání, citlivost na dotek a bolest při dalším pohybu. Pokud tření pokračuje, mohou přibýt puchýře, oděrky, popraskaná nebo krvácející kůže a výraznější bolest. V takové fázi už nejde jen o nepříjemnost, ale o otevřenou ránu, která potřebuje péči a klid.

Kde vznikají opruzeniny při sportu

Vnitřní strana stehen a třísla

Stehna se při každém kroku míjejí a kůže se o kůži tře znovu a znovu po celý trénink. U běžců, chodců a turistů je to nejčastější místo vůbec, zvlášť v krátkých kraťasech, které se vyhrnují nahoru. Třísla a okolí genitálií jsou teplá a vlhká, takže se v nich podráždění drží déle. Pomáhají delší elastické šortky nebo legíny, které stehna oddělí, a mazání před výkonem. Kdo plánuje delší vytrvalostní tréninky, má s tím počítat dopředu.

Bradavky u běžců

Takzvané bradavky běžce jsou opruzenina a popraskání bradavek, které způsobuje tričko třoucí se o hrudník při každém kroku. Klinika v Clevelandu uvádí, že riziko roste s délkou tréninku a s nasáklým tričkem, které se lepí na tělo. V chladu jsou bradavky víc vystouplé a tím zranitelnější. Problém dělají i volná trička a tuhé potisky nebo švy v místě hrudníku. Bradavky se mohou podráždit až do krvácení, což se na světlém tričku nedá přehlédnout.

Sedací partie u cyklistů a veslařů

Na kole se kůže tře o sedlo a o vycpávku kalhot, na veslařském trenažéru i na lodi o sedátko. Klinika v Clevelandu zmiňuje opruzeniny od sedla u cyklistů a jezdců na koni a podobné potíže na hýždích u veslařů. U cyklistů hraje velkou roli oblečení. Proč se cyklistické kalhoty nosí bez spodního prádla, vysvětluje samostatný článek: švy prádla pod vycpávkou se při šlapání zařezávají a dělají přesně ten typ odřenin, kterému se chcete vyhnout.

Podpaží, prsa a chodidla

Podpaží se tře při každém švihu paží, a čím déle pohyb trvá, tím víc se podráždění nasčítá. U žen vznikají opruzeniny také pod prsy, kde se kůže tře o kůži nebo o lem oblečení. Chodidla trpí třením v botě, které se nejčastěji projeví puchýřem. Jak jim předcházet a jak puchýř ošetřit, popisuje článek o tom, jak předejít puchýřům při běhu a turistice. Princip je stejný jako u opruzenin, jen tření probíhá v uzavřené botě.

Kdo má k opruzeninám blíž

Délka a intenzita zátěže

Čím víc pohybu, tím víc tření a potu. Klinika v Clevelandu uvádí mezi rizikovými aktivitami běh, chůzi, jízdu na kole, na koni, veslování a posilování. U krátkého tréninku se drobné tření nestihne projevit, při dlouhém běhu nebo celodenní túře se nasčítá. Proto se opruzeniny často poprvé objeví při prodlužování tréninku nebo na prvním závodě na delší trati. Pokud chystáte dlouhý běh v tréninkovém plánu, vyzkoušejte oblečení i mazání právě na něm.

Počasí, pot a oblečení

Horko a vlhko zvyšují pocení, takže kůže je déle mokrá. Při běhu v horku se proto opruzeniny objevují častěji než v chladném počasí, s výjimkou bradavek, které naopak víc trpí v chladu. Riziko zvyšuje také špatně padnoucí oblečení, hrubé materiály, plavky, citlivá kůže a přirozená stavba těla, kdy se stehna nebo paže o sebe dotýkají. Nadváha a některé kožní nemoci nebo nadměrné pocení patří podle kliniky mezi další rizikové faktory.

Jak opruzeninám předejít

Oblečení, které sedí a odvádí pot

Základem je oblečení, které dobře padne a nepřesouvá se po kůži. Pomáhá materiál odvádějící pot a hladké švy, protože hrubá cedulka nebo tuhý šev v místě tření nadělá víc škody než samotná látka. Jak se liší syntetika a merino a co od nich čekat, rozebírá článek funkční prádlo: merino, nebo syntetika. Na stehna se osvědčují delší přiléhavé šortky, ženám pak dobře padnoucí sportovní podprsenka bez tvrdých lemů.

Mazání a přípravky proti tření

Rizikové části těla je dobré namazat ještě před tréninkem, ne až ve chvíli, kdy začnou pálit. Klinika v Clevelandu doporučuje vazelínu nebo speciální krémy, balzámy a tyčinky proti tření, které vytvoří na kůži kluzkou vrstvu. Na delší výkon se vyplatí mazat stehna, třísla, podpaží, bradavky a místa pod lemy oblečení. Kdo se hodně potí, může vlhkost vysušovat zásypem, klinika zmiňuje kukuřičný škrob. Nový přípravek nejdřív vyzkoušejte na tréninku, ne v den závodu.

Náplasti a tejpy

Na bradavky běžců se osvědčuje překrytí náplastí šetrnou ke kůži nebo náplastí vyrobenou přímo k tomuto účelu. Klinika v Clevelandu výslovně varuje před lepicí páskou na opravy a podobnými lepidly, která kůži dráždí nebo jdou špatně dolů. Měkké krytí nebo sportovní tejp se dá nalepit i na jiná místa, kde víte, že vás oblečení odírá. Pomáhá také postupně rozchodit nové boty a u kola mít správně nastavené sedlo, jak radí stejný zdroj.

Jak ošetřit opruzeninu po sportu

Očistit, osušit, chránit

Po tréninku se co nejdřív převlékněte do suchého a čistého oblečení. Postižené místo omyjte jemným mýdlem a vlažnou vodou a pak ho opatrně osušte ručníkem, nedrhněte. Klinika v Clevelandu doporučuje na podrážděnou kůži gel z aloe vera a tenkou vrstvu vazelíny, která sníží tření, podráždění i bolest. U výraznější opruzeniny bradavek radí antibakteriální mast a volné oblečení, případně překrytí prodyšnou gázou přichycenou náplastí, aby se o ni nic netřelo.

Kdy se vrátit k tréninku

Nejlepší je činnost, která opruzeninu způsobila, na pár dní omezit nebo přerušit. Mírná opruzenina se obvykle zahojí během několika dnů, závažnější případy mohou trvat i několik týdnů. Pokud se nechcete pohybu vzdát úplně, zvolte na tu dobu aktivitu, která postižené místo nezatěžuje. Když se po pauze vracíte, místo předem namažte nebo přelepte a oblečení, které ránu udělalo, raději vyměňte. Jinak se opruzenina obnoví hned při prvním delším tréninku.

Kdy jít s opruzeninou k lékaři

Známky infekce

Poškozenou kůží mohou proniknout bakterie i houby, kterým se v teple a vlhku daří. Klinika v Clevelandu doporučuje navštívit lékaře, když se opruzenina do několika dnů nelepší nebo se zhoršuje, ať už ji ošetřujete sami, nebo ne. Podezřelý je hnis, zhoršující se bolest nebo rána, která se ani po několika dnech nehojí. Neléčená infekce se může rozšířit do podkoží. Lékař případně předepíše mast s antibiotikem nebo proti plísním či krém s hydrokortizonem.

Opruzenina, nebo plíseň?

Opruzenina vzniká třením a není nakažlivá. V tříslech se ale snadno zamění s plísní, která je infekční a vyžaduje jinou léčbu. Klinika v Clevelandu upozorňuje, že obě potíže spolu souvisí: opruzenina poškozuje kůži a usnadňuje vznik plísně a škrábání svědící plísně může naopak způsobit odřeniny. Pokud svědění v tříslech trvá nebo se šíří, nechte si místo prohlédnout. Pouhé mazání proti tření plíseň nevyléčí.

Pět chyb, kvůli kterým se opruzeniny vracejí

Mazat až ve chvíli, kdy místo začne pálit, místo před tréninkem.
Vyrazit na dlouhý běh nebo závod v oblečení, které jste předtím na delší trati nevyzkoušeli.
Zůstat po tréninku dlouho v propoceném oblečení a sprchu odkládat.
Vrátit se k tréninku na nezahojenou kůži bez krytí a ve stejném oblečení, které ji odřelo.
Přelepit bradavky obyčejnou lepicí páskou, která kůži podráždí víc než samotné tření.

Časté otázky

Jak dlouho se hojí opruzeniny při sportu?

Mírná opruzenina se obvykle zahojí během několika dnů, pokud místo udržujete čisté a suché a přestanete ho dráždit. Závažnější případy s popraskanou nebo krvácející kůží mohou trvat i několik týdnů. Když se do pár dnů nic nezlepší, je čas zajít k lékaři.

Mohu běhat s opruzeninou?

Lepší je dát kůži několik dní klid nebo zvolit pohyb, který postižené místo nezatěžuje. Pokud přece jen běžíte, místo namažte nebo přelepte a vezměte si jiné oblečení než to, které opruzeninu způsobilo. Jinak se rána otevře znovu a hojení se protáhne.

Čím namazat stehna proti odření?

Obvykle stačí vazelína, kterou doporučuje i Klinika v Clevelandu. Existují také speciální krémy, balzámy a tyčinky proti tření, které se lépe nanášejí a nešpiní oblečení. Mazat je potřeba před výkonem a na dlouhé trati případně i během něj.

Jak zabránit odírání bradavek při běhu?

Pomáhá přiléhavé tričko z materiálu, který odvádí pot, u žen dobře padnoucí sportovní podprsenka a vazelína před během. Na delší trati se bradavky přelepují náplastí šetrnou ke kůži. Lepicí páska na opravy se nehodí, protože kůži dráždí a jde špatně dolů.

Je opruzenina nakažlivá?

Ne, opruzenina vzniká třením a sama o sobě se nepřenáší. Nakažlivá je ale plíseň v tříslech, se kterou se opruzenina dá snadno splést. Pokud svědění trvá, šíří se nebo se objeví hnis, nechte si místo prohlédnout lékařem.

Zdroje

Chafing, příčiny, příznaky, prevence a léčba opruzenin, Cleveland Clinic (clevelandclinic.org)
Jogger’s Nipple, odírání bradavek u běžců a jak mu předejít, Cleveland Clinic (clevelandclinic.org)