Běh do schodů: přínos začíná až nad pěti patry denně
Výstup je dvakrát náročnější než sestup a nad patnácti rameny už riziko dál neklesá. Co o schodech víme jako o tréninku i jako o disciplíně.
Jak si sestavit tréninkový plán, který vydrží
Plán z internetu nepočítá s vaším životem. Kolik dnů reálně máte, jak poskládat týden a proč musí plán počítat s výpadky.
Běh v dešti: jak nevychladnout a neodřít se
Cílem není zůstat suchý, ale v teple. Proč je chladný déšť horší než mráz, kde vznikají odřeniny a co udělat hned po doběhu.
Běh za tmy: proč reflexní prvky samy nestačí
Reflexní materiál funguje jen v kuželu světlometů. Kam umístit prvky, proč čelovka nestačí a na které straně silnice běžet.
Běžecký objem: kolik kilometrů týdně a jak ho zvyšovat
Rozhoduje, kolik dokážete odregenerovat, ne absolutní číslo. Pravidlo desíti procent, odlehčovací týdny a signály, že je objem příliš vysoký.
RunCzech: sto tisíc běžců za sezonu a jak funguje jeho seriál
Osmnáct závodů, osm certifikací World Athletics, traťové rekordy a proč se startuje v koridorech, ne ve vlnách.
Kopcový trénink: silový trénink pro běžce v běžeckých botách
Do kopce se zapojí hýždě a lýtka víc než po rovině a klouby dostanou méně. Typy kopcových jednotek, technika a proč bolí až sestup.
Barefoot boty a běh naboso: deset týdnů přechodu bylo pro kost pořád rychlých
Změna došlapu zátěž nesnižuje, jen ji přesouvá. Co ukazují randomizované studie o zranění, kolik z toho dělá hmotnost a objem a proč se svaly mění až po měsících.
Příprava na horský závod: metry převýšení místo kilometrů
V horách nerozhoduje objem po rovině. Jak trénovat stoupání a sestupy, co odzkoušet předem a jak zvládnout krizi uprostřed závodu.
Běh na dovolené: jak trénovat v cizím prostředí
Dovolená není doba na zvyšování objemu. Kde běhat v cizím městě, jak zvládnout horko a nadmořskou výšku a co si vzít i na krátký výběh.
Píchání v boku při běhu: proč vzniká a co s tím
Objevuje se hlavně po jídle a u začátečníků. Co dělat, když to začne, jak změnit rytmus dýchání a kdy jde o něco vážnějšího.
Vítr a výkon: kolik stojí protivítr a co umí jízda v háku
Uprostřed pelotonu klesá odpor na pět až deset procent. Proč se okruh s větrem nevyrovná, u kterých disciplín se vítr měří a co dělá nadmořská výška s hustotou vzduchu.
Dlouhý běh: jak rychle a jak dlouho ho běhat
Nejdůležitější trénink týdne se nejčastěji běží moc rychle. Co dlouhý běh trénuje, jak ho prodlužovat a kdy řešit doplňování energie.
Puchýře při běhu a turistice: prevence a ošetření
Vznikají třením a vlhkem, ne slabou kůží. Co je horké místo, kdy puchýř propíchnout a proč se kůže nad ním neodstraňuje.
Syndrom iliotibiálního traktu: nejde o tření a protáhnout se nedá
Burza pod traktem se nenašla ani u jednoho kadaveru a naměřené prodloužení bylo pod půl procenta. Proč bolest přichází při dopadu, co ukazuje Oberův test a jak vypadá návrat k běhu.
Regenerace po dlouhém běhu: co funguje a co jen vypadá dobře
Spánek a jídlo předčí každou pomůcku. Proč lehký pohyb funguje lépe než klid a jak poznat, že se tělo nestíhá zotavovat.
Jak si vybrat první závod: vzdálenost, profil a velikost akce
Pětka je lepší premiéra než půlmaraton. Podle čeho vybrat konkrétní akci, co si zjistit předem a proč se nic nezkouší poprvé v závodě.
Běžecké koleno: proč bolí kolem čéšky a co s tím
Bolest se zhoršuje z kopce a po sezení. Proč nejde o opotřebení chrupavky, jakou roli hrají hýžďové svaly a kdy jít k lékaři.
Běh v horku: proč klesá tempo a jak se tělo adaptuje
Tělo běží a chladí zároveň, proto je tempo pomalejší. Jak funguje adaptace na teplo, proč je vlhkost horší než teplota a jak poznat přehřátí.
Tréninkový plán na půlmaraton: dvanáct týdnů krok za krokem
Konkrétní rozpis dlouhých běhů, proč se netrénuje celá vzdálenost a jak nacvičit doplňování energie dřív než v závodě.
