Kolik pohybu týdně: co doporučuje WHO podle věku
Kolik pohybu týdně potřebuje dospělý, dítě, senior nebo těhotná žena podle WHO, jak poznat střední a vysokou intenzitu a jak cíl splnit v běžném týdnu.
Příprava na lyžování: cviky pro nohy, kolena a střed těla
Přípravu na lyžování začněte doma: cviky na stehna, kolena a střed těla, jak často trénovat, jak se rozcvičit na svahu a kdy den ukončit.
Bolest ramene z posilování: nejčastější příčiny
Rameno drží svaly, ne kostěná jamka. Proč vadí rozevřené lokty, jak souvisí sezení s bolestí ramene a kdy jít k odborníkovi.
První plán v posilovně: pět cviků místo dvanácti
Plán se staví na pohybových vzorcích, ne na svalových partiích. Kdy přidat zátěž, proč si zapisovat tréninky a co čekat v prvních měsících.
Strongman: sport, který nemá jednu mezinárodní federaci
Váhové kategorie se liší organizaci od organizace. Jak se měří disciplíny, jak vzniká celkový výsledek, co platí v Česku a proč je úrazovost tak vysoká.
Shyby: jak se naučit první, když to zatím nejde
Zátěží je vlastní tělo a nedá se snížit. Negativní shyby, tah v šikmé poloze a guma jako cesta k prvnímu opakování.
Elektrostimulace svalů: přidaná k tréninku měřitelně nic nepřidá
Pod jednou zkratkou se prodávají čtyři různé věci. Co doklady říkají o síle, regeneraci a hubnutí, kde stimulace smysl dává a proč riziko hrozí hlavně nováčkům.
Mostek a hip thrust: co měření svalové aktivity nepředpoví
Hip thrust má proti dřepu trojnásobnou naměřenou aktivitu hýždí, ale po devíti týdnech vyrostly stejně.
Hamstringy: proč se trhají a co prevenci skutečně dokládá
Na trávě je riziko vyšší než na umělém povrchu a o délce pauzy rozhoduje umístění poškození, ne jeho stupeň.
Mobilita: rozdíl proti flexibilitě a která místa bývají omezená
Flexibilita je pasivní rozsah, mobilita je rozsah, který ovládáte. Proč se omezený kotník projeví v bedrech a jak na tom pracovat.
Kreatin: co je doložené a odkud se vzal mýtus o vlasech
Celá obava o vlasy stojí na jediné studii, která vlasy neměřila. Dávkování, bezpečnost a proč na někoho nezabírá.
Kdy měnit tréninkový plán: pravidlo šesti týdnů neplatí
Sval si zvyká na poškození, ne na růst. Co ukázala studie s losováním cviků z osmdesáti možností a proč nový plán klame v prvních dvou týdnech.
Bolest zad ze sezení: proč nepomůže jen lepší židle
Nejlepší poloha je ta, kterou právě neděláte. Proč se má při bolesti zad hýbat, co posilovat a kdy jde o příznak, který patří k lékaři.
Zdroje bílkovin: skóre kvality není vlastnost potraviny
Táž sójová mouka má skóre 73, 89 nebo 105 podle referenčního vzorce. Proč mají brambory vyšší hodnotu než syrovátka, kdy kombinování zdrojů nefunguje a proč se kvalita z obalu zjistit nedá.
Plank a střed těla: proč kratší výdrž znamená víc
Úkolem středu těla je odolat pohybu, ne ho vytvářet. Jak vypadá správný plank, jaké chyby ho znehodnotí a čím ho doplnit.
Cvičení v horku: jak upravit silový trénink
V teple klesá počet technicky zvládnutých opakování. Proč pomáhá prodloužit pauzy víc než snížit váhu a jak poznat, že jde o přehřátí.
Kalistenika: kde se vlastní váha vyrovná činkám a kde ne
Na růst svalu je srovnatelná, na maximální sílu ne. Zatížení kliku jde měnit o víc než osmdesát procent bez závaží.
Cviky na záda: co o úchopech a objemu skutečně vypovídají data
Široký úchop nezapojí záda víc, jen ubere kilogramy. Co rozhoduje místo něj a kolik sérií týdně má smysl.
Veslařský trenažér: páčka jedna až deset není regulátor zátěže
Nohy dodají kolem 43 až 45 procent výkonu, paže jen pětinu. A displej kalorie nepočítá z vaší hmotnosti.
Tepelná aklimatizace: šest dnů horké lázně po tréninku drží dva týdny
Většina adaptací na horko vzniká už v prvním týdnu. Co se v těle změní, proč se ztrácejí 2,5 procenta denně a proč u námahového úpalu platí chladit první a transportovat druhé.
