Silový trénink a cvičení pro lidi, kteří chtějí rozumět tomu, co dělají. Technika základních cviků krok za krokem, plány pro začátečníky, cvičení doma i v posilovně, mobilita a regenerace mezi tréninky.
Rozhodli jste se, že začnete chodit do posilovny? Chcete se svým tělem konečně něco udělat? Chcete získat štíhlejší, pevnější postavu? Posilovny jsou dnes na každém rohu, proto do některé z nich zamiřte. Pokud jste však v posilovně nikdy nebyli, možná vás odrazuje fakt, že nevíce, co všechno si s sebou musíte vzít. Nezoufejte, prozradíme, co…
Ženy, které vyzkoušely nejednu dietu, moc dobře vědí, že některé diety striktně zakazují ovoce jako takové. Důvodem je vysoký obsah cukru, který se během dne nestihne spálit. Vyřadit ovoce, to je však opravdu chyba. Ovoce obsahuje tělu prospěšné látky, které napomáhají ke správnému fungování organismu. Podle odborníků by se ovoce mělo konzumovat hlavně během dopoledne,…
S plavkovou sezonou se většina žen začala snažit o to, aby přebytečná kila shodila. Některým to jde rychleji, jiným vůbec. Tajemství však spočívá v jídelníčku. Když chce člověk zhubnout, musí doslova překopat svůj jídelníček. Podle odborníků tkví až sedmdesát procent úspěchu právě v jídle. Samozřejmě jídlo není to jediné, co vám pomůže zhubnout. Kromě toho…
Plavková sezona nám klepe na dveře, což znamená, že je třeba začít s naší postavou něco dělat. Mnozí lidé začínají cvičit, jiní začínají jíst tak, jak by měli, tedy zdravě, pestře a vyváženě. Najdou se ale i ti, kteří jsou už zoufalí z toho, že i když cvičí nebo dobře jí, výsledky nejsou zrovna vidět….
Jelikož plavková sezona klepe na dveře, nabízí se otázka, jestli už jste na plavkovou sezonu připraveni. Jste nebo nejste? Pokud nejste, pravděpodobně se snažíte o to, abyste zhubli. Upravujete svůj jídelníček, pravidelně se hýbete, sportujete, také se nepřejídáte a dostatečně pijete. Je však pravdou, že mnohdy to nestačí. Mnohdy můžete tloustnout i v případě, že…
Běžci, kteří pět desetiletí po sobě zaběhli maraton pod tři hodiny, ztráceli méně než sedm procent výkonnosti za dekádu, a to nejméně do šedesáti let. Pokles výkonu s věkem tedy existuje, ale jeho rychlost je z velké části otázkou tréninku, ne kalendáře. Ve čtyřiceti se rozhoduje hlavně o tom, jestli se v pohybu pokračuje. Ve…
Studie na víc než šesti tisících lidech z devětadvaceti zemí zjistila, že energetický výdej přepočtený na beztukovou hmotu je mezi dvacátým a šedesátým rokem stabilní. Žádné zpomalování metabolismu ve třiceti se v datech neobjevilo. Přibývání na váze v tomhle věku má tedy jiné vysvětlení než metabolismus. Ve zkratce Metabolismus mezi dvacítkou a šedesátkou podle velkých…
Každý chce být zdravý, štíhlý a krásný, a to v každém věku. Ve 20 letech nás starost o tělo nezajímá. Funguje samo od sebe a snadno si vybudujeme fyzickou kondici i tvar. Tělo produkuje přesné množství hormonů podporujících tvorbu svalstva, testosteron i růstový hormon. Výsledky přichází rychle. Dostatečná je zásoba mitochondrií pro řízení spotřeby kyslíku,…
V minulém článku jsme si doporučili cviky pro postavy typu jablko a hruška. Dnes vám doporučíme správné cviky pro postavu obdélník a přesýpací hodiny. Postava „obdélník“ Tyto ženy se vyznačují stejně širokými rameny jako boky a chybí jim tzv. přeštípnutí v pase. V tomto případě je důležité nabrat svaly v horní i dolní polovině těla a zároveň shodit tuk…
Každá žena má jinou postavu, každá máme svou problematickou partii. Zaměřte se na svou postavu, na to, co potřebujete právě vy. Za vaši postavu mohou ze 70% geny, které jste zdědila po svých rodičích a prarodičích, s tím nic nenaděláte. Stále však je zde 30%, které ovlivnit můžete. Tak pojďme do toho. Postava „jablko“ Pro postavu,…
Dieta je nejlepší, když ji opravdu žijete. Nemá smysl držet se striktně jídelníčku, z kterého vám polovina jídel nechutná. Vaše mysl a tělo získá negativní přístup a hubnutí půjde výrazně pomaleji. Zkuste dodržovat těchto 7 zásadních pravidel, uvidíte, že hubnutí může být příjemné. 1. Vařte si sami Během obědové pauzy v práci není ideální hledat restauraci, kde…
Rozhodli jste se pro dietu, začali cvičit, ale vysněné výsledky se pořád nedostavují? Možná jste udělali těchto 5 zásadních chyb. 1. Špatný dietní plán Jíst málo není způsob, jak zaručeně zhubnout. Čím méně jíte, tím více si vaše tělo bude přijatou stravu ukládat do tuků. Ideální je jíst 5x denně po menších porcích. Je…
Nerozumíte tomu, že sportovci mají stále tolik energie, i když tvrdě makají několikrát týdně? Domníváte se, že jsou pod vlivem nějaké návykové látky, aby mohli takto zářit a překypovat energií? Vlastně se až tak nepletete, ono totiž pravidelná fyzická zátěž člověka dost ovlivní. Všem je jistě známo, jak pozitivní účinek má sport na náš vzhled….
Tabata je metoda intervalového cvičení, které v roce 1996 vyvinul japonský lékař IzumiTabata v Národním ústavu Fitness a sport v Tokiu. Se svými spolupracovníky poukázal na vysokouúčinnosttétometody. Toto cvičení zajišťuje rychlejší výsledky, ale není to zadarmo. Jedná se o jeden z nejnáročnějších tréninků. Každopádně je vědecky dokázáno, že cvičení při maximální intenzitě v kratší době je mnohem účinnější,…
Je bezpochyby jasné, že to jak vypadáme, svědčí o našem způsobu života. Pokud chceme vypadat atraktivně, musíme se sebou něco dělat. Posilovat, cvičit kardio, běhat. Cvičení je mocná věc. Dokáže vám zajistit krásnou postavu a hlavně zdraví. Ale co když jej neděláme správně? Pokud cvičíte pravidelně se správnou technikou, je to samozřejmě dobře, ale pokud…
Trenér vs. internet Každý začátečník intenzivního cvičení by se měl přednostně poradit s osobním trenérem nebo sportovním poradcem. Určitě si nechcete nesprávným cvičením nijak ublížit nebo také, aby vaše snaha dosáhnout krásnějšího a zdravějšího těla přišla vniveč. Mnoho lidí tvrdí, že osobní trenér se nevyplatí, že je to akorát tak ztráta peněz. Proč platit za něco,…
Co je to vlastně fitness? Fitness životní styl má za úkol spojit nejen zdravý jídelníček, ale také i pohyblivý život. Fitness není ani tak samo o sobě zaměřeno na redukci váhy, jako spíše na zdraví životní styl, který by měl vést snad každý. Co se týče cvičení, můžete se mu věnovat individuálně, ale i ve…
Mít skvělou pevnou postavu je snem každé ženy, jenže málokterá žena vydrží to cvičení a pravidelnou stravu do té doby, než své vysněné postavy doopravdy dosáhne. Většinou to vzdají už při prvním cvičení, protože bolest následující den je naprosto neskutečná a už nikdy v životě to nechtějí zažít. Jenže ono to není tak těžké, jak se…
Při myšlence na léto si jistě vybavíte krásné čisté moře a písečnou pláž, kterou skvěle lemují palmy. Vy jste uprostřed té čisté pláže a ležíte na břiše, protože si aktuálně opalujete záda. Těšíte se z toho pocitu tepla a zatoužíte po něm i z druhé strany, a tak se tedy převalíte. Jenže najednou se ve vaší hlavě…
Online trenéři se stali populárními takřka lusknutím prstů. Především ženy se s nimi rozhodli začít svůj zdravý životní styl. Začaly na klasické Jillian Michaels, která má cviky nejen pro začátečníky, ale i pro pokročilé, ovšem ocení ji především začátečníci, protože pokročilí s ní už většinou nevydrží, jelikož její cviky jsou jeden velký stereotyp, který bohužel nebaví věčně….