Bruslení: co trénuje a na co si dát pozor
Bruslení je jeden z mála zimních sportů, který se dá provozovat celoročně a přitom zatěžuje tělo jinak než běh nebo kolo. Odraz jde do strany, což zapojí svaly na vnější a vnitřní straně stehen, které při běhu zůstávají stranou. Zároveň jde o pohyb náročný na rovnováhu, takže trénuje i to, co se jinde trénuje obtížně.
Ve zkratce
- Odraz jde do strany, ne dozadu jako při běhu.
- Zapojuje svaly stehen, hýždí a středu těla.
- Klouby zatěžuje méně než běh, protože chybí náraz.
- Brusle musí sedět pevně, jinak se kotník nezvládne ovládat.
- Přilba má smysl na ledě i pro dospělé.
- Na přírodním ledě je rozhodující jeho tloušťka a stav.
Co bruslení trénuje
Odraz do strany zapojuje svaly, které při běhu ani při jízdě na kole nemají velkou roli, tedy přitahovače a odtahovače stehna a hýžďové svalstvo.
Druhou složkou je rovnováha. Úzká čepel znamená malou opěrnou plochu a tělo musí neustále korigovat polohu, což trénuje hluboké stabilizační svaly.
Zároveň jde o vytrvalostní pohyb s nízkým nárazem na klouby, takže bývá dobře snášený i tam, kde běh dělá potíže.
Brusle
Velikost a upnutí
Brusle musí sedět pevně, hlavně v patě. Volná bota znamená, že se kotník nedá ovládat a člověk padá dovnitř na kotníky, což se často mylně vykládá jako slabé kotníky.
Typ
Lední brusle mívají tužší boty a kratší čepel, rychlobruslařské delší čepel s menším zakřivením. Pro rekreační bruslení stačí běžný lední model.
Ostření
Tupá čepel nedrží při zatáčení a jízda přestane být bezpečná. Ostří se podle množství najetých hodin a podle toho, jestli se jezdí i po přírodním ledě, který čepel ničí rychleji.
Jak dlouho vydržet na ledě
Začátečník se unaví dřív, než čeká, protože udržování rovnováhy stojí energii i ve chvílích, kdy se zdánlivě nic neděje. Půl hodiny je pro první návštěvy dost.
Únava se navíc projeví na kotnících a chodidlech dřív než na dechu. Bolest v nártu bývá známkou příliš utažené boty nebo toho, že noha pracuje na udržení stability.
S rostoucí jistotou se doba prodlužuje a bruslení se stává vytrvalostní aktivitou. Hodina plynulé jízdy je pak srovnatelná s hodinou svižné jízdy na kole.
Bezpečnost
- Přilba. Pád na led je nárazový a hlava se chrání obtížně.
- Rukavice. Chrání ruce při pádu a před chladem.
- Chrániče pro začátečníky. Kolena a zápěstí jsou nejčastěji zasažené.
- Nikdy sám na přírodním ledě. Riziko proboření se nedá vyloučit.
- Nevstupovat na led bez ověření. Tloušťku posuzují správci vodní plochy, ne odhad.
Přírodní led
Bruslení na rybníku patří k nejpříjemnějším zimním aktivitám a zároveň k nejrizikovějším. Led není nikde stejně silný a jeho stav se mění během jediného dne.
Nebezpečná místa jsou u přítoků, u břehů, kolem porostu a v místech s proudící vodou. Zamrzlá plocha může vypadat jednotně a přitom mít tenká místa.
Rozumné je bruslit jen na plochách, které někdo spravuje a jejichž stav se sleduje. Odhad podle vzhledu ledu není spolehlivý.
Lední bruslení a kolečkové brusle
Pohyb je podobný, ale ne stejný. Na kolečkových bruslích je odraz delší a plynulejší, na ledě kratší a s ostřejším přechodem mezi skluzem a odrazem.
Přenos mezi obojím funguje jen částečně. Kdo umí jezdit na kolečkových bruslích, na ledě se rozjede rychleji, ale brzdění se musí naučit znovu, protože je zcela odlišné.
Z hlediska zátěže je lední bruslení náročnější na rovnováhu kvůli úzké čepeli. Kolečkové brusle jsou naopak náročnější na kotníky při zatáčení.
Pro udržení formy mimo zimu je kombinace obojího praktická. Léto na kolečkách, zima na ledě, přičemž pohybový vzorec zůstává podobný.
Technika pro začátečníka
Základem je mírný podřep s koleny nad špičkami a s těžištěm nad bruslemi. Vzpřímený stoj s napnutými nohami vede k pádům dozadu, které jsou nejnebezpečnější.
Odraz jde vnitřní hranou do strany, ne dozadu. Zpočátku stačí krátké odrazy a skluz na obou bruslích.
Brzdit se učí dřív než jezdit rychle. Bez schopnosti zastavit je jízda mezi lidmi riziková pro všechny okolo.
Jak se závodní bruslení boduje a proč se spory vedou o čtvrtinu otáčky, vysvětluje text o tom, jaká jsou pravidla krasobruslení.
Jak se na led obléct a kdy je rybník bezpečný, rozebírá text o oblečení na bruslení.
Jak vypadá závodní bruslení na krátkém oválu, popisuje text o short tracku.
Časté otázky
Které svaly bruslení zapojuje?
Především přitahovače a odtahovače stehna, hýžďové svalstvo a stabilizační svaly středu těla. Odraz jde do strany, což je jiný pohyb než při běhu.
Je bruslení šetrné ke kloubům?
Ano, ve srovnání s během. Chybí opakovaný náraz při došlapu, takže bývá dobře snášené i tam, kde běh dělá potíže.
Proč mi padají kotníky dovnitř?
Nejčastěji kvůli volné bruslí, hlavně v patě. Bez pevného upnutí se kotník nedá ovládat. Nejde tedy o slabé kotníky, ale o špatně sedící botu.
Jak často ostřit brusle?
Podle najetých hodin a povrchu. Přírodní led ničí čepel rychleji než upravená plocha. Tupá čepel nedrží při zatáčení.
Má dospělý nosit přilbu?
Má. Pád na led je nárazový a hlava se při pádu dozadu chrání jen obtížně. Pro začátečníky se hodí i chrániče kolen a zápěstí.
Jak stát na bruslích?
V mírném podřepu s koleny nad špičkami a s těžištěm nad bruslemi. Vzpřímený stoj s napnutými nohami vede k pádům dozadu.
Je bruslení na rybníku bezpečné?
Jen na plochách, jejichž stav někdo sleduje. Led není nikde stejně silný a nebezpečná místa bývají u přítoků, břehů a porostu. Odhad podle vzhledu není spolehlivý.
Co se učit jako první?
Brzdit. Bez schopnosti zastavit je jízda mezi ostatními riziková. Teprve pak přichází na řadu rychlost a zatáčení.
Aktualizováno: říjen 2026.
