Sport dětí: poranění růstové ploténky nehlásila žádná prospektivní studie
Nejčastějším úrazem v posilovně je pád činky, ne zvedání. A hodin týdně má být míň, než kolik je dítěti let.
Domácí posilovna: co pořídit jako první
Gumy, hrazda a podložka pokryjí nejvíc za nejmenší místo. Co odložit a čemu se úplně vyhnout.
Technika dřepu krok za krokem: kolena přes špičky a další mýty
Kolena smí jít přes špičky, ale nesmí padat dovnitř. Jak najít správnou šířku stoje, jak hluboko klesnout a proč se paty zvedají.
Řepná šťáva: účinek se dá vypnout ústní vodou
Dusičnan na dusitan mění bakterie na jazyku. A u dobře trénovaných sportovců efekt v datech mizí úplně.
Ranní, nebo večerní trénink: co rozhoduje ve skutečnosti
Fyziologie mírně favorizuje večer, praxe pravidelnost. Kdy se hodí ráno a jak si ho usnadnit.
Spánková apnoe a sport: u kontaktních sportů ji má třetina hráčů
Denní spavost si sportovec vysvětlí objemem tréninku, takže chybí příznak, který jinak spustí podezření.
Kruhový trénink: jak sestavit kolo, které funguje
Šest až deset cviků bez pauzy a odpočinek až po kole. Jak řadit cviky a čemu se vyhnout.
Pravidla atletiky: shození překážky není diskvalifikace ani překážka rekordu
Stojí to v předpisu doslova. A dráha se neměří u obrubníku, ale třicet centimetrů od něj.
Štítná žláza a sport: za nízkým T3 stojí energetický deficit, ne trénink
Množství ani intenzita cvičení neovlivnily žádný hormon štítné žlázy. Rozhodl příjem energie.
Kostní denzita: tvorba kosti se zastaví dřív, než se rozjede odbourávání
Stačí k tomu deficit, který sportovec vnímat nemusí. A cyklisté s plavci mají denzitu nižší než nárazoví sportovci.
Křeče ve svalech: co o jejich příčinách skutečně víme
Vysvětlení nedostatkem minerálů se nepotvrdilo. Co za křečemi stojí, co dělat a jak jim předcházet.
Rovnováha a propriocepce: nestabilní podložka není lepší než pevná zem
Deset až patnáct minut třikrát týdně stačí. A jednou týdně vyšlo neúčinně.
Progresivní přetížení: jak správně přidávat zátěž
Nejde jen o váhu. Co všechno se dá zvyšovat, jak rychle přidávat a proč se mění jen jedna proměnná naráz.
Bouldering: nejčastějším úrazem není prst, ale kotník
V analýze čtyř set třiceti pacientů šlo o kotník ve víc než třetině případů. A rozhoduje výška, ze které pád začne.
Zimní útlum a pohyb: co s tím skutečně dělá trénink
Za útlumem stojí hlavně úbytek světla. Proč pomáhá pohyb venku a kdy jde o víc než o zimní náladu.
Sport s cukrovkou: hodina na kole glykémii srazí, sprinty ji zvednou
Rozhoduje objem, ne typ tréninku. Nad sto padesát minut týdně klesla dlouhodobá glykémie dvaapůlkrát víc.
Omrzliny: rozmrazovat se nemá, dokud hrozí, že tkáň znovu zmrzne
Opakované rozmrznutí poškození zhorší. A tření sněhem doporučené postupy výslovně odmítají.
Srdce a sport: devadesát procent případů potká rekreační sportovce
Průměrný věk postiženého je šestačtyřicet let. A smrtnost zástavy v závodě klesla za dvě dekády ze 71 na 34 procent.
Suchý vzduch a dýchání: proč škrábe v krku po zimním běhu
Mrazivý vzduch je suchý a při zátěži se dýchá ústy. Jak potíže zmírnit a kdy jde o víc než podráždění.
Plavecké styly: volný způsob neznamená kraul a kraul v pravidlech není
Pravidla dovolují plavat cokoli. A energeticky nejnáročnější nejsou podle měření prsa, ne motýlek.
