Sáně, boby a skeleton: tři sporty na jedné dráze
Liší se polohou, ovládáním i startem, a jen jeden z nich má brzdu. Rozdíl v poloze hlavy přitom mění celý průjezd zatáčkou.
Darování krve a sport: dvanáct hodin klidu není doba návratu formy
Tekutina se doplní za dny, červené krvinky za týdny a železo za měsíce. Co ukazují měřená data o výkonu a jak odběr naplánovat kolem závodů.
Tuky ve stravě: co o nich obal říct musí a co říct nesmí
Obsah trans tuků na obalu nenajdete, protože výčet položek tabulky je uzavřený. Co z tuků být uvedeno musí, jak se počítá práh u tvrzení o nasycených a proč limit dvou gramů platí na tuk, ne na výrobek.
Trénink do selhání: rezerva opakování se míjí o jedno opakování
Pro sílu je jedno, jestli sérii dotáhnete do konce. U svalové hmoty efekt je, ale malý. A zkušenost přesnost odhadu nezlepšuje.
Stres a sport: kdy pohyb pomáhá a kdy přidává
Zátěž z práce a z tréninku se sčítá. Jak upravit objem v náročném období a co sledovat.
Plyometrický trénink: rozhoduje počet kontaktů, ne výška bedny
Doložené zlepšení výskoku i sprintu přináší překvapivě malý objem. Zato špatně dávkované seskoky patří k nejrizikovějším cvikům vůbec.
Pravidla veslování: osma je nepárová loď, i když má osm vesel
Znaménko za číslem je klíč k názvu lodi. Jak vypadá trať, proč je startovní pauza záměrně proměnlivá a co znamenají praporky rozhodčího na vodě.
Tříselná bolest u sportovců: proč je pojem sportovní kýla zavádějící
Mezinárodní konsenzus ten termín nedoporučuje, protože žádná kýla u té jednotky není. Jak se bolest v tříslech dnes třídí, co ukáže snímek a co funguje na léčbu.
Sauna a regenerace: kdy pomáhá a kdy zatěžuje
Sauna není odpočinek, ale zátěž pro oběh. Kdy do ní nechodit, jak se správně ochlazovat a proč se nekombinuje s alkoholem.
Bolest ramene u sportovců: co nález na snímku neznamená
Trhlinu rotátorové manžety má i velká část lidí, kteří o ní nevědí. Proto se dnes začíná cvičením, ne operací.
Schodový trénink: co dokáže pár desítek sekund do schodů
Tři dvacetivteřinové výběhy třikrát týdně zvýšily aerobní kapacitu měřitelně. Sestup ale zatěžuje koleno víc než výstup.
Pravidla orientačního běhu: zelená na mapě znamená zpomalení
Bílá je průběžný les, plná zelená pětinová rychlost. Jak se čte mapa, proč délka tratě není to, co naběhnete, a co znamená chybějící ražení.
Přední zkřížený vaz: o návratu nerozhoduje kalendář, ale testy
Většina přetržení vzniká bez kontaktu s kolenem a zhruba polovina lidí se obejde bez operace. Co říkají randomizované studie o léčbě, návratu a prevenci.
Série a opakování: kolik jich dělat a proč
Nízký počet rozvíjí sílu, střední svalovou hmotu. Proč rozhoduje spíš blízkost selhání než konkrétní číslo a jak dlouhé mají být pauzy.
Periodizace a deload: kolik z toho je doložené
Periodizovaný trénink vychází v metaanalýzách lépe než neperiodizovaný. Pro vykládací týden je ale evidence mnohem slabší, než se tvrdí.
Sport a alkohol: co se děje po tréninku
Zhoršuje spánek, zpomaluje obnovu svalů a působí močopudně. Kdy je dopad největší a jaké pořadí po závodě dává smysl.
Mentální trénink: vizualizace trénink nenahradí, ale přidaná k němu funguje
Nejcitovanější příběh o vizualizaci se v odborné literatuře nedá dohledat. Co metaanalýzy skutečně ukazují, jak dlouho cvičit a proč je představa vítězství k ničemu.
Pravidla squashe: pravidla nežádají minimální úsilí, ale veškeré
Počítání do devíti už v pravidlech není, tin musí při zásahu vydat zvuk a začátečník s turnajovým míčkem si hru zkazí. Přehled pravidel i praktických voleb.
Pravidla krasobruslení: jak se dnes počítají body
Známky za umělecký dojem skončily. Dnes se sčítá technická známka s programovými komponentami a od nedotočeného skoku dělí čtvrtina otáčky.
Chůze jako trénink: nejpodceňovanější forma pohybu
Pro sedavého člověka znamená víc než plán, který nezvládne. Jak z chůze udělat trénink a odkud se vzalo deset tisíc kroků.
