Chůze jako trénink: nejpodceňovanější forma pohybu
Pro sedavého člověka znamená víc než plán, který nezvládne. Jak z chůze udělat trénink a odkud se vzalo deset tisíc kroků.
Švihadlo: rychlejší tempo výdej nezvýší a na váhu samo nestačí
Osm týdnů skákání bez úpravy jídelníčku neubralo v randomizované studii nic. Co švihadlo doopravdy zlepší, kolik se u něj spálí a jak dlouhé si ho vybrat.
Svalová horečka: protahování na ni nefunguje, masáž ano
Kyselina mléčná v tom nehraje roli a protahování efekt nemá. Metaanalýza devětadevadesáti prací ukazuje, co bolest po tréninku opravdu zkrátí.
Houbaření jako pohyb: proč je chůze v lese náročnější, než se zdá
Nerovný terén zdražuje chůzi měřitelně a oči hledající houby nestíhají plánovat krok. Co o tom říkají měření.
Kofein a sportovní výkon: co rozhoduje víc než dávka
Účinek nestojí na spalování tuků, ale na blokádě adenosinových receptorů. A o tom, jestli zabere, rozhoduje i to, kolik kávy pijete běžně.
Sport po čtyřicítce: co se mění a co zůstává
Regenerace trvá déle a silový trénink přestává být doplněk. Jak upravit plán, co zůstává stejné a které příznaky nesmíte ignorovat.
Zdravé bylinkové směsi pro každodenní použití
V dnešní uspěchané době, kdy se často cítíme vystresovaní a unavení, hledáme způsoby, jak podpořit naše zdraví a pohodu. Jedním z osvědčených způsobů, jak toho dosáhnout, je zařazení bylinkových směsí do naší každodenní rutiny. Bylinky mají dlouhou historii využívání v tradiční medicíně a jejich pozitivní účinky na tělo i mysl jsou dnes podpořeny řadou vědeckých…
Jak dodržovat správný pitný režim
Evropský a americký úřad se u téže populace zdravých dospělých rozcházejí v doporučeném příjmu tekutin zhruba o litr denně. Evropa uvádí 2,0 litru pro ženy a 2,5 pro muže, Spojené státy 2,7 a 3,7. Obě čísla jsou navíc odhady z toho, kolik lidé skutečně pijí, ne prokázaná fyziologická potřeba. Ve zkratce Doporučení se mezi zdroji…
Jak se živit sportem
Ve studii hráčů amerického fotbalu podalo do dvanácti let po konci kariéry insolvenční návrh zhruba patnáct procent z nich. A celkové výdělky ani délka kariéry to riziko prakticky neovlivnily. To je pro celé téma klíčové: živit se sportem není jen otázka, jestli se člověk dostane nahoru, ale i jestli si to udrží a co bude…
Dna: příznaky, příčiny a co dělat při záchvatu
Dna má pověst nemoci z přejídání, ale data říkají něco jiného: běžné genetické varianty vysvětlují zhruba čtvrtinu rozdílů v hladině kyseliny močové, zatímco celý jídelníček nejvýš tři desetiny procenta. Rozhoduje hlavně to, jak dobře ledviny kyselinu močovou vylučují. Strava spíš spouští jednotlivé záchvaty, než že by nemoc způsobovala. Ve zkratce Dnu vyvolávají krystaly natrium urátu,…
Otřes mozku: jaké jsou jeho příčiny?
Otřes mozku nemusí vzniknout úderem do hlavy a ve většině případů se u něj neztrácí vědomí. Stačí náraz do ramene nebo trupu, po kterém hlava prudce zrychlí. Ztráta vědomí se přitom podle sledování ve sportu objevuje zhruba u jednoho z deseti otřesů, takže čekat na ni jako na potvrzení je nebezpečný omyl. Ve zkratce Otřes…
3 tipy, jak se v zimě zahřát
Oblékáte s příchodem zimy okamžitě dvojité ponožky? Po příchodu domů je stejně máte jako kus ledu a nevíte, jak si nohy zahřát? Pomůže až jaro? Studené nohy trápí převážně ženy. Umí velmi znepříjemňovat život a zkazit procházku do přírody. Pojďme si dnes povědět, jak si nohy můžeme prohřívat během zimy pravidelně a předejít prochladnutí! Sůl…
Využijte matematiku k trvalému zhubnutí
Neznáme nikoho, koho by nezajímalo téma hubnutí nebo obecně rekompozice postavy. Téměř nikdo se svým tělem totiž není spokojený a rád by na něm pracoval. Bohužel, špatnou stravu nepřecvičíte. Diety nefungují Jak se říká, strava je při hubnutí 80% úspěchu. Průměrná žena vyzkouší za život přes padesát různých diet, říkají výzkumy. Možná to číslo není…
Jak ušetřit na výbavě pro sport
Věnujete se sportování, ale potřebné drahé vybavení je mimo možnosti vašeho rozpočtu? Připravili jsme pro vás několik jednoduchých tipů, díky kterým tento problém snadno vyřešíte. Vybavení z druhé ruky Velmi dobrým způsobem, jak si obstarat sportovní vybavení za podstatně nižší ceny je jeho nákup z druhé ruky. Vybírat můžete v bazarech a nebo využít některou…
Jak v zimě neprochladnout
V zimních měsících je obzvláště důležité hlídat si své zdraví a vyvarovat se situacím či lehkovážnostem, které mohou snadno přivodit nachlazení či dokonce vážnější nemoc. Především v dnešní době, kdy populaci ohrožuje zákeřný vir je potřeba se mít na pozoru, abychom svou imunitu zbytečně neoslabovali. Jak toho ale docílit? Nepřetápějte Máte doma rádi příjemně teploučko?…
Výživový slang aneb o čem nutriční poradci mluví
Každé profesní odvětví má svůj slang, kterému rozumí často jen pracovníci v té, konkrétní profesi. Pro zedníky jsou slova jako „šalunk“, „rajblík“ nebo „šlaufka“ jasná a srozumitelná, pro ostatní jsou to slova, kterým nerozumí. Také výživový poradci mají svůj slang, který používají (často také při konverzaci s klienty). V dnešním článku se podíváme na nejčastější…
Jak zvýšit kalorický výdej bez sportovních aktivit?
Stání místo sezení znamená rozdíl asi patnáct setin kilokalorie za minutu. Šest hodin stání navíc denně tedy vyjde zhruba na 54 kilokalorií, tedy na jeden rohlík. To je poctivá odpověď na marketing kolem stolů na stání. Skutečná páka je jinde a jmenuje se chůze. Ve zkratce Pohyb mimo cílené cvičení tvoří podstatnou část denního výdeje….
Jak na snídani před tréninkem
Trénink nalačno opravdu spaluje během cvičení víc tuku. Na složení těla to ale po týdnech nemá žádný vliv. Ve čtyřtýdenní studii zhubly ženy trénující nalačno i po jídle prakticky stejně. Vyšší podíl tuků během jedné hodiny se totiž vyrovná tím, že tělo v dalších hodinách dne spaluje tuků méně. Ve zkratce Vyšší spalování tuku při…
Jak zhubnout po 60? Není to jen o změně jídelníčku
V roční studii u obézních lidí nad pětašedesát let ztratila skupina, která jen držela dietu, pětinásobek beztukové hmoty proti skupině, která k dietě přidala cvičení, a třikrát víc kostní hmoty v kyčli. Samotná redukce jídelníčku ve vyšším věku tedy ubírá i to, co má člověk chránit. Váha na osobní váze neřekne, co ubylo. Ve zkratce…
Potraviny, které jsou zdravé, ale zároveň velmi kalorické. Pozor na ně
Žít zdravě a žít zdravě jsou dva různé pojmy – většina lidí se domnívá, že zdravý životní styl je pouze o zdravých potravinách, které jim jistě zajistí hubnutí. Jenže mnohé zdravé potraviny jsou kaloričtější než mnohé sladkosti či cokoliv podobného. I proto bychom před nimi měli být opatrní zejména v redukci, kdy nám mohou značně…
