Běhání

Pro zdravotní přínos stačí podle doporučení Světové zdravotnické organizace 75 minut intenzivního pohybu týdně, a běh se mezi intenzivní pohyb počítá. To jsou tři čtvrthodinové běhy. Číslo 150 minut, které se běžně opakuje, platí pro pohyb střední intenzity, tedy spíš pro svižnou chůzi než pro běh. Ve zkratce Spodní hranice doporučení je u běhu 75…

Představa, že příliš mnoho běhu škodí, stojí na jediném nálezu, jehož interval spolehlivosti sahá od výrazného přínosu po velké riziko. Jinými slovy: statisticky to nic neznamená. Metaanalýza čtrnácti studií s více než dvěma sty tisíci účastníky pak ukázala, že vztah mezi množstvím běhu a úmrtností nemá tvar písmene U, jak se traduje. Ve zkratce Běžci…

Běh se stává stále oblíbenější sportovní aktivitou. Nemůžeme se tomu divit, vždyť v současné době touží stále více lidí po krásné, vypracované postavě. Běh je známý tím, že se při něm rychle hubne, podle všeho mnohem rychleji, než kdybyste každý den chodili do posilovny. Běh samozřejmě není určený pro každého. Neměli by běhat zejména obézní…

Většina z nás se snaží dohnat to, co jsme zanedbávali poslední měsíce, a sice chceme zhubnout nadbytečná kila, která nás trápí od vánočních svátků. V současné době si mnohé ženy platí své osobní trenéry, ale jiné nechtějí vyhazovat peníze za službu, kterou možná nevyužijí nebo kterou nestihnou využít. Jiné ženy však vědí, že existuje jiný způsob, jak…

Běh patří mezi naše každodenní aktivity. Je to sport, při kterém na pár minut můžeme zcela „vypnout“, kdy můžeme z hlavy vypustit negativní myšlenky a problémy, které nás sužují. V současné době běh provozuje skutečně drtivá většina z nás. Otázkou však je, jestli je to sport, který nám pomáhá nebo který nám spíše ubližuje. Samozřejmě, že je to…

Při běhání je třeba trpělivost a nepřepálit začátek, Nedřete se zbytečně a zlepšujte se pomalejším během. Hodně začátečníků chce výsledky přes noc. Pokud nemáte základní kondici a běháte příliš rychle, po krátké době skončíte. Běh je totiž pak nepříjemný a bolí. Tak to ale být nemusí. Chce to více trpělivosti na začátku, rozvinout základní aerobní…

Vzdálenost 42,195 kilometru není odvozená od žádné antické předlohy ani od žádného výpočtu. Vznikla z uspořádání trati na londýnských hrách v roce 1908 a závaznou se stala až o třináct let později. Zápisy z jednání tehdejší federace přitom důvod volby té vzdálenosti vůbec neuvádějí, takže populární historka o metrech přidaných kvůli královské rodině zůstává dohadem,…

Běžci žijící ve městě se klikatým uličkám vyhnou jen stěží. Chtějí-li si zaběhnout delší trasu, park jim nestačí. Potkat je tedy můžete téměř všude. Probíhají vedlejšími uličkami smogem otráveného města. Při plánování trasy se snaží zeleni alespoň přiblížit, ale běžet alespoň pěti kilometrový úsek v čisté přírodě je pro ně mnohdy téměř nemožné.  Patříte mezi městské…

Hudba při běhu neovlivňuje tepovou frekvenci a na vnímanou námahu působí jen slabě. Zdaleka nejsilnější efekt má na to, jak příjemný běh je. Vyplývá to z metaanalýzy 139 studií a téměř šesti set naměřených účinků. Hudba tedy běh neusnadňuje, ale dělá ho snesitelnějším, a to je jiná věc. Ve zkratce Největší doložený efekt má hudba…

Věděli jste, že také běháním můžete přispět na dobrou věc?  Poznejte kouzlo charitativních závodů. Jedná se o závody pořádané charitativními organizacemi, kdy uhrazením startovného přispějete potřebným. Příkladem může být charitativní běh organizace ADRA, kdy uhrazením startovního poplatku 300,- Kč přispějete na konto humanitární pomoci při katastrofách v České republice a v zahraničí. Váš příspěvek tedy může pomoc…

Běh se stal v poslední době naší nejoblíbenější činností vůbec. Je nutné poznamenat, že běhat chodí nejen ti, kteří chtějí zhubnout, ale také i řada těch, kteří se díky běhu chtějí cítit jenom dobře a zdravě. Mnoho lidí využívá současného teplého počasí, protože je řada cyklostezek otevřená. To znamená, že máme hned zvolenou trasu, kterou poběžíme….

Nejlepší běžecká trasa není ta nejkrásnější, ale ta, na kterou se dostanete tak snadno, že ji použijete i ve čtvrtek v listopadu v šest ráno. Dostupnost rozhoduje o tom, jestli budete běhat, víc než povrch, převýšení i výhled dohromady. Teprve potom má smysl vybírat podle terénu. Ve zkratce Vzdálenost trasy od domova je nejsilnější faktor,…

Mnoho vesnic a měst se snaží vybudovat cyklostezky. Jedná se o to nejlepší, co pro své občany mohou udělat, protože takové cyklostezky jsou vždy hojně využívány. Hned, co se trochu oteplí rok co rok, se většina cyklistů vydá na dlouhou projížďku ihned z rána a mnohdy se vrací až pozdě k večeru. Takové skvělé trávení času sportem…

Každý z nás jistě miluje nějaký sport. Vždyť sport je skvělé využití volného času. Většina z nás hraje například nejrůznější kolektivní sporty, mezi které se řadí například oblíbený badminton nebo tenis. Tyto sporty jsou skvělé zejména pro páry nebo pro nejlepší přátele, kteří mnohdy nevědí, co podniknout. Sport je opravdu skvělým využitím času. Podpoříme tělesnou kondici, zhubneme…

Značka na botě říká míň, než se zdá. Když se v laboratoři testovalo, co na běžeckých botách skutečně měří, vyšlo najevo, že několik nejopakovanějších tvrzení výrobců i prodejců se buď neprokázalo, nebo funguje jinak, než jak se popisuje. Tenhle text neříká, která značka je nejlepší, protože takové měření neexistuje. Říká, v čem se značky opravdu…

Zranění není u běžců výjimka, ale statisticky spíš pravidlo. Systematický přehled uvádí, že se během sledovaného období zraní zhruba čtyři běžci z deseti. Horší je, že nejčastější rada, tedy dát tomu klid, u nejběžnějších běžeckých potíží nefunguje. V jedné klasické studii skončili úplně všichni pacienti léčení klidem a protizánětlivými léky na operačním sále. Ve zkratce…

Sport je denní rituálem každého z nás. Leckdo chodí například plavat, protože se jedná o skvělou sportovní aktivitu, během které zapojíte každičký sval v těle. Možná někdo chodí s oblibou hrát badminton nebo tenis – i toto jsou skvělé sporty, protože při nich nejen, že zvýšíme a zlepšíme svou kondici, ale také se budeme moct radovat ze štíhlých…

Oblečení je záležitost zejména žen. Denně jsou schopny navštívit obchodní dům a koupit si nejaktuálnější módní trendy, kterých mají doma už tři šuplíky. Někdy se zkrátka vyplatí mít od jednoho kousku více barev, ale to například muži nikdy nedokážou pochopit. Jedná se však o věc, se kterou se musí smířit každý, kdo chce se ženou…