Silový trénink a cvičení pro lidi, kteří chtějí rozumět tomu, co dělají. Technika základních cviků krok za krokem, plány pro začátečníky, cvičení doma i v posilovně, mobilita a regenerace mezi tréninky.
Každý chce být zdravý, štíhlý a krásný, a to v každém věku. Ve 20 letech nás starost o tělo nezajímá. Funguje samo od sebe a snadno si vybudujeme fyzickou kondici i tvar. Tělo produkuje přesné množství hormonů podporujících tvorbu svalstva, testosteron i růstový hormon. Výsledky přichází rychle. Dostatečná je zásoba mitochondrií pro řízení spotřeby kyslíku,…
V minulém článku jsme si doporučili cviky pro postavy typu jablko a hruška. Dnes vám doporučíme správné cviky pro postavu obdélník a přesýpací hodiny. Postava „obdélník“ Tyto ženy se vyznačují stejně širokými rameny jako boky a chybí jim tzv. přeštípnutí v pase. V tomto případě je důležité nabrat svaly v horní i dolní polovině těla a zároveň shodit tuk…
Postava jablko a hruška říká hlavně to, kde se ukládá tuk, a tím i jak velké je zdravotní riziko. Tréninkový recept je ale pro oba typy stejný. Tuk na břiše, typický pro jablko, zvyšuje riziko diabetu a nemocí srdce víc než tuk na bocích a stehnech. Zhubnout jen jednu partii cvičením nejde, tuk ubývá z…
Dieta je nejlepší, když ji opravdu žijete. Nemá smysl držet se striktně jídelníčku, z kterého vám polovina jídel nechutná. Vaše mysl a tělo získá negativní přístup a hubnutí půjde výrazně pomaleji. Zkuste dodržovat těchto 7 zásadních pravidel, uvidíte, že hubnutí může být příjemné. 1. Vařte si sami Během obědové pauzy v práci není ideální hledat restauraci, kde…
Rozhodli jste se pro dietu, začali cvičit, ale vysněné výsledky se pořád nedostavují? Možná jste udělali těchto 5 zásadních chyb. 1. Špatný dietní plán Jíst málo není způsob, jak zaručeně zhubnout. Čím méně jíte, tím více si vaše tělo bude přijatou stravu ukládat do tuků. Ideální je jíst 5x denně po menších porcích. Je…
Nerozumíte tomu, že sportovci mají stále tolik energie, i když tvrdě makají několikrát týdně? Domníváte se, že jsou pod vlivem nějaké návykové látky, aby mohli takto zářit a překypovat energií? Vlastně se až tak nepletete, ono totiž pravidelná fyzická zátěž člověka dost ovlivní. Všem je jistě známo, jak pozitivní účinek má sport na náš vzhled….
Když se změřila skutečná intenzita komerční hodiny označené jako tabata, vyšla na 74 procent maximální spotřeby kyslíku. Původní protokol vyžadoval zhruba 170 procent. To není drobná odchylka, ale rozdíl mezi dvěma úplně jinými druhy zátěže. Většina toho, co se dnes pod tímhle názvem cvičí, tabata není. Ve zkratce Původní protokol byl sedm až osm intervalů…
Je bezpochyby jasné, že to jak vypadáme, svědčí o našem způsobu života. Pokud chceme vypadat atraktivně, musíme se sebou něco dělat. Posilovat, cvičit kardio, běhat. Cvičení je mocná věc. Dokáže vám zajistit krásnou postavu a hlavně zdraví. Ale co když jej neděláme správně? Pokud cvičíte pravidelně se správnou technikou, je to samozřejmě dobře, ale pokud…
Trenér vs. internet Každý začátečník intenzivního cvičení by se měl přednostně poradit s osobním trenérem nebo sportovním poradcem. Určitě si nechcete nesprávným cvičením nijak ublížit nebo také, aby vaše snaha dosáhnout krásnějšího a zdravějšího těla přišla vniveč. Mnoho lidí tvrdí, že osobní trenér se nevyplatí, že je to akorát tak ztráta peněz. Proč platit za něco,…
Co je to vlastně fitness? Fitness životní styl má za úkol spojit nejen zdravý jídelníček, ale také i pohyblivý život. Fitness není ani tak samo o sobě zaměřeno na redukci váhy, jako spíše na zdraví životní styl, který by měl vést snad každý. Co se týče cvičení, můžete se mu věnovat individuálně, ale i ve…
Mít skvělou pevnou postavu je snem každé ženy, jenže málokterá žena vydrží to cvičení a pravidelnou stravu do té doby, než své vysněné postavy doopravdy dosáhne. Většinou to vzdají už při prvním cvičení, protože bolest následující den je naprosto neskutečná a už nikdy v životě to nechtějí zažít. Jenže ono to není tak těžké, jak se…
Při myšlence na léto si jistě vybavíte krásné čisté moře a písečnou pláž, kterou skvěle lemují palmy. Vy jste uprostřed té čisté pláže a ležíte na břiše, protože si aktuálně opalujete záda. Těšíte se z toho pocitu tepla a zatoužíte po něm i z druhé strany, a tak se tedy převalíte. Jenže najednou se ve vaší hlavě…
Online trenéři se stali populárními takřka lusknutím prstů. Především ženy se s nimi rozhodli začít svůj zdravý životní styl. Začaly na klasické Jillian Michaels, která má cviky nejen pro začátečníky, ale i pro pokročilé, ovšem ocení ji především začátečníci, protože pokročilí s ní už většinou nevydrží, jelikož její cviky jsou jeden velký stereotyp, který bohužel nebaví věčně….
Léto je za rohem, což znamená, že už nám zbývá jen trochu času na to, abychom si vypilovali postavu tak, jak o ní sníme. Zhubnout už extra nestihneme, ale zpevnit svou postavu ještě můžeme. Chce to ovšem vědět jak. Návštěva posilovny se nejeví jako nejlepší volba, protože se jedná o dražší variantu někdy i pomalejšího…
Posilovna stojí v dnešní době kupu peněz a někdy na ni navíc nemáte ani čas či náladu. Pracovně či časově vytížení lidé se mnohdy nedostanou ani do oblíbeného plaveckého bazénu, což jsou pro ně naprostá muka. Bohužel to tak někdy je, a tak se člověk většinou spokojí s tím, že nikdy nebude moct zhubnout. Takovým myšlenkám je…
Není zapotřebí zmiňovat to, že je polovina ledna za námi a před námi už vidíme krásné slunné dny jara. Po jaře ovšem přichází léto. Sice je ještě dostatek času, ale v květnu vám snaha shodit přebytečná kila bude skoro k ničemu. Do vysněné pevné postavy se nedostanete mávnutím kouzelného proutku nebo během jednoho měsíce. Je zapotřebí chvilku…
Vánoce jdou znát nejen díky prázdnotě v našich peněženkách, ale také díky obrovskému číslu, které ukazuje váha v okamžiku, kdy si na ni stoupneme. Holt je to zase stejné jako loňský rok. Vždy si jistě řeknete, že letošní vánoční svátky budete uždibovat jen kousky ovoce a při chuti na sladké zvolíte raději nějaký druh zeleniny. Jenže jak…
Patříte mezi typy lidí, kterým dělá velký problém najít ve svém volnu alespoň hodinu času, jež by věnovaly cvičení? Pokud ano, jistě vás zaujme fakt, že stačí cvičit pouze dvacet či třicet minut denně. Možná si říkáte, že to není možné, protože tělo začíná spalovat tuky až právě po dvaceti minutách. Jestliže ale cvičíte efektivně…
Fitness, jak již samotný název naznačuje, je prostým udržováním Vašeho těla ve zdraví a tím pádem i Vás ve vitalitě a životní energii. Pohyb je pro tělo nesmírně důležitý, a ve spojení se zdravou dietou a omezením nepotřebných potravin z jídelníčku, dává perfektní kombinaci, které by se měl držet každý, pokud se chce o své tělo řádně…
Když se u třiašedesáti lidí opakovaně měřil glykemický index obyčejného bílého chleba, výsledky se u jednoho a téhož člověka rozcházely zhruba o pětinu. Autoři té studie zkusili měření zpřesnit vším, co je napadlo, a nepomohlo nic. Jejich závěr zní, že glykemický index je nejspíš špatný nástroj pro rozhodování o tom, co jíst. To je poměrně…